Як впоратися із тривожними думками?

 Як впоратися з тривожними думками?*

Кожен із нас знає, що означає жити в умовах постійної тривоги. Новини, сирени, невизначеність – усе це змушує наш розум малювати найгірші сценарії. Але як зберегти внутрішню рівновагу й не дозволити тривозі виснажувати нас?

*Техніка "Якорі реальності"* допомагає повернути контроль над своїми думками та зосередитися на теперішньому моменті. Вона досить проста, вам знадобиться зробити лише три кроки:

1. Впіймайте тривожну думку

Коли ви помічаєте, що вас накриває тривога, поставте собі запитання: 

✅ Чи ця думка ґрунтується на фактах, чи це лише моя уява? 

✅ Чи допомагає мені ця думка діяти, чи вона лише забирає енергію?

2. Створіть "якір реальності"

Замість того, щоб занурюватися в страхи, прив’яжіть себе до теперішнього моменту. Спробуйте:

 ✅ Відчути свої стопи на підлозі

 ✅ Перерахувати 5 речей, які бачите навколо

 ✅ Сконцентруватися на повільному диханні (вдих – 4 секунди, видих – 6)

 ✅ Сказати собі: "Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Я роблю те, що в моїх силах"

3. Переключіть увагу на дію

Тривога паралізує, але дії повертають нам контроль. Маленькі кроки допомагають не застрягати в думках:

 ✅ Зателефонуйте рідним, нагадайте один одному, що ви разом

 ✅ Зробіть щось конкретне: приберіть, приготуйте чай, підіть на прогулянку

 ✅ Долучіться до підтримки ЗСУ

Пам’ятайте, тривожні думки – це реакція на складні обставини, але ми не мусимо їм підкорятися. Навіть у найтемніші часи ми можемо знайти точки опори. Якщо відчуваєте, що тривога стає надто сильною, не соромтеся звернутися за підтримкою – до друзів, родини чи психологів. Ми разом, ми сильні. Бережіть себе. І знайте, ви не одні.

Джерело: Telegram-канал "Психологічна підтримка"